平衡饮食避免秋季忧郁症

《红楼梦》第四十五回写到黛玉值秋分时节又犯了咳嗽病，一天比一天重。一日傍晚，突然淅淅沥沥下起雨来。黛玉不觉心有所感，写成了那首《秋窗风雨夕》。

自古悲秋确有因!医学研究证实，悲秋与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关。大脑中的松果体，是人体的“生物钟”，它分泌的褪黑激素会使人情绪低落、悲哀伤感或昏昏欲睡，其分泌受昼夜自然规律的控制，白昼太阳光能抑制其分泌，故体内褪黑激素呈现“昼少夜多”的生物节律，使人白天工作，夜里睡眠。秋天后昼短夜长，加上秋雨绵绵，天气阴冷，“一场秋雨一场寒”，光照不足使松果体分泌的褪黑激素明显增多。

由于“负反馈”作用使人体甲状腺素、肾上腺素等能振奋情绪的人体激素分泌减少，于是人体细胞极不活泼，新陈代谢相对减慢，人的情绪也就抑郁消沉，有的甚至终日无精打采、昏昏欲睡，医学上称之为“季节性情感障碍症”。由于女性思维敏锐，多愁善感，对外界环境变化反应迅速，故更易触景生情，导致种种负面情绪。

进行心理上的自我调节可以消除这种不良情绪。实施“光照疗法”，秋冬季多晒太阳，以抑制松果体分泌过多的褪黑激素。培养乐观情绪，起居有规律，多进行户外体育锻炼，多与人交谈，登高赏景，使人心胸开阔，情志畅达。

平衡饮食也可以避免秋季忧郁症。富含锌的鱼类、麦片等食品能够改善心情;香蕉是秋季忧郁症的“解药”，因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺;富含钾、镁以及铁等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，可以改善忧郁症患者的心情;面条可以提高血糖水平，让人感觉良好。健脑活血作用的食物，如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利于调节情绪。