一个女人如果能够同时拥有一双纤细的美腿和翘翘的美臀的话，那么她的身材绝对可以称得上是极具魅力。也因此，如何能够让自己的双腿变得纤细，让自己的臀部曲线变得完美变成了诸多女人不懈的追求。今天，小编将要为大家分享的是可以帮助大家打造美好身形的瘦腿翘臀训练方法，一起来看看吧：

　　高抬腿
　　需要准备的只是一个小长凳或者结实的椅子。 左脚稳稳地放在长凳上，上身和右腿都伸直；左腿发力，整个身体登上长凳，右腿继续向上抬起至自己的极限位置，保持5秒钟后双脚都回到地面，双腿交替各重复15-20次。
　　两头翘
　　以俯卧姿势开始，双手握拳，上臂在额头处交叉，双腿分开，双脚的脚尖靠在一起；上下半身同时用力向上抬起，随后恢复俯卧，重复10-15次。
　　超人式腿夹球
　　比标准超人式多了一些有趣的挑战。
　　俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球；上身和下肢同时用力抬起，在最高位置保持10秒后复原，重复10次。
　　跪姿抬腿
　　四肢并用的优雅动作。 双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢；抬左腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上，双腿交替各重复15-20次。
　　俯卧蛙式
　　腹部和手肘撑地，上身抬起，头放在叠加的双拳之上，双腿分开，脚跟并拢；上身和双腿同时用力向上抬起，重复20-30次。
　　踩球伸展
　　试试你能否把健身球驾驭在脚下。
　　双臂平放，双腿伸直，绷紧臀部，脚跟放在球上；在保持身体平衡的前提下，慢慢弯曲双腿，直至用脚掌踩在球上，保持5秒钟，缓缓恢复至初始动作，重复弯曲、伸直10-15次。
　　球上抬腿
　　这个有些难度的动作不仅能重塑下肢曲线，还能提高身体的协调性。 双臂伸直撑地，双脚放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。
　　蹲起跳
　　在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。
　　双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直；双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
　　以上就是小编今天要分享给大家瘦腿翘臀训练法。想要拥有完美的身形，就必须在平日里多下功夫进行锻炼。只有日复一日不懈地坚持锻炼，让自己身体各个部位的脂肪时刻都在燃烧着，才可以让自己的身材逐渐趋近于完美哦！