人体骨骼中的矿物含量在 30 多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的「骨矿银行」储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。
1、怎样判断您有骨质疏松症危险？
以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测。
1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
2、您连续 3 个月以上服用激素类药品吗？
3、您的身高是否比年轻时降低了三厘米？
4、您经常过度饮酒吗？（每天饮酒 2 次及以上，或一周中只有 1～2 天不饮酒）
5、您每天吸烟超过 20 支吗？
6、您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
7、父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？
注意：以下任何一项回答为「是」者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊。
2、骨质疏松怎样预防？
中老年朋友积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素 D 的补充可预防或减轻骨质疏松。
均衡饮食：
增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。
适量运动：
人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。
增加日光照射：
中国人饮食中所含维生素 D 非常有限，大量的维生素 D3 依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少 20 分钟日照。
提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素 D 的合成。
