网球肘的预防方法

平时生活当中我们的手臂是经常用到的，与手臂部位相关的有一种病叫 网球肘 。网球肘并不是，只有打网球的人才会得，平日生活当中如果我们不注意，对手臂、手肘的使用也可能会患上网球肘。那么，在日常生活中我们应该如何预防网球肘呢？

一、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有：①利用橡皮带做上肢牵伸的练习;②俯卧撑;③双臂屈伸练习;④弯腰下垂臂作转圈动作;⑤双手握哑弯腰下垂作最大向后外伸展动作;⑥前臂和腕部的旋转练习;⑦肘部负重静力练习;⑧腕握球练习等。

二、练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。

三、平时打球前要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

四、每次打球后，要重视放松练习，最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性，减少网球肘的产生。

五、有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制。

六、根据自己的击球特点，选择软硬适当的球拍，较硬或较软的球拍，对不同的击球方式爱好者如不慎重选择，都有可能造成网球肘。

七、选用甜区大、重量轻、拍柄合适、穿弦松的球拍，也能有效地减少网球肘的产生。

八、不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球，不要打湿重的球。

九、一定要纠正错误的击球动作，这是根治网球肘的最好方法。单手反拍击球时，一定要靠转体转肩的力量带动手臂去打球，而不是靠手臂的，类似乒乓球的反手拨打球，正手击球时，应避免手腕、手掌的翻转动作，特别是不要直臂打。

十、改进技术动作，主要是指正手和反手的击球动作。击球时要避免抬肘或翻肘。否则最易使前臂伸肌腱受伤。国外有一句名言：此时一个好的教练将比最好的医生更能防止运动员的网球肘。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。

十一、科学地安排好运动量。在网球练习中，运动量的安排一定要循序渐时，不要急于求成。绝不能盲目地突然加大运动量。否则，必然会因前臂肌群收缩过度，超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛。

生活当中，只要我们的手臂手肘有一定不适，一定要及时到医院接受医生专业的诊断和治疗。千万不要觉得没什么大碍，以致掉以轻心。任何一种病都是由小及大。只要平时生活当中我们注意自己身体部位的某些变化，并及时的向医生咨询相关知识，我们就会远离疾病。