解析骨关节脱位的预防措施吗

所谓 骨科病 关节脱臼，即关节 脱位 之俗称，通常是暴力使骨端关节的相互关系发生错位，叫做外伤性关节脱位。

骨关节脱位 如何预防

充分做好准备活动。全身活动5-6分钟，如跑步，徒手操，有针对性的专门练习：做几节活动上体和上肢的哑铃操(如扩胸、侧平举、 肩关节绕环等)，或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉 、韧带等组织达到一定的热度，使关节的运转灵活起来。

有人把伸展活动当作准备活动，这样不行。因为它不能有效地 加热身体，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的 。

动作幅度不宜过大。众所周知，深蹲幅度过大易使膝关节受伤。 同理，肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。比 如，做仰卧飞鸟时，手臂不宜低于躯干：做卧推，为减缓肩部的压力、 张力，推起时不应锁肩，屈肘时肩呷骨不可前伸，要尽量依靠胸大 肌、背阔肌的收缩来完成动作。

小编提醒:不要锻练过度。 锻练中肩关节用力频繁、负荷较重 ，故锻练安排要力求合理。比如，胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。